打鼾是一种常见的睡眠现象，预防打鼾可采取的方法包括保持健康体重、调整睡姿、避免饮酒、保持鼻腔通畅等。
1、保持健康体重：
超重或肥胖是导致打鼾的常见原因之一。过多的脂肪堆积在颈部和呼吸道周围，会增加呼吸道的阻力，导致气流通过时产生涡流，从而引发打鼾。通过合理饮食和规律运动，控制体重在健康范围内，可以减少呼吸道周围的脂肪堆积，降低打鼾的风险。
2、调整睡姿：
仰卧睡眠时，舌根和软腭容易后坠，阻塞呼吸道，导致打鼾。侧卧睡眠可以避免这种情况的发生，使呼吸道保持通畅。此外，使用合适的枕头也很重要，枕头过高或过低都可能改变颈椎的生理曲度，影响呼吸道的通畅。选择高度适中的枕头，保持颈椎自然伸展，有助于减少打鼾。
3、避免饮酒：
酒精会抑制中枢神经系统，导致肌肉松弛，包括咽喉部的肌肉。这种松弛会使呼吸道变窄，增加气流通过时的阻力，从而引发或加重打鼾。因此，睡前应避免饮酒，以保持咽喉部肌肉的正常张力，减少打鼾的发生。
4、保持鼻腔通畅：
鼻腔阻塞会导致气流通过鼻腔时受阻，迫使人们通过口腔呼吸，从而增加呼吸道的阻力。保持鼻腔通畅的方法包括定期清洁鼻腔、使用生理盐水冲洗鼻腔等。
打鼾虽然是一种常见的睡眠现象，但长期打鼾可能会对健康产生不利影响。如果打鼾症状持续存在或伴有其他不适，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。
打鼾就医时可能需要进行的检查
多导睡眠监测是评估打鼾问题的重要检查手段，通过在睡眠过程中记录脑电波、心电图、呼吸频率、血氧饱和度等多项生理指标，医生可以全面了解患者在睡眠中的呼吸情况。这项检查能够明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征，以及其严重程度。鼻腔内窥镜检查可以直接观察鼻腔内部情况，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大等问题。鼻窦CT则可以更清晰地显示鼻窦结构，帮助医生评估鼻窦炎症或鼻息肉的范围，为制定治疗方案提供参考。喉镜检查可以直接观察咽喉部黏膜、扁桃体、舌根等部位的情况，判断是否存在扁桃体肥大、咽腔狭窄等问题。这些结构异常可能会影响气道通畅，导致打鼾。